Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Là phụ nữ, cái đẹp thật sự rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến trực tiếp người phụ nữ từ gia đình, công việc… Chính vì vậy, không một người phụ nữ nào muốn mình xấu đi. Ngày nay, khi con người bận rộn với bộn bề công việc thì việc chăm sóc bản thân cũng bị hạn chế. Đặc biệt rằng, những chị em thường xuyên ngồi là việc quá lâu sẽ gây ra tình trạng mỡ bụng dưới? Vậy làm sao để tránh cũng như giảm mỡ bụng dưới cho phái nữ không? Hôm nay, Rivucota sẽ giúp bạn điều đó.

I Mỡ bụng dưới là gì?

Theo một nghiên cứu cho rằng, trong cơ thể chúng ta tồn tại 3 dạng mỡ khác nhau, đó là:

Triglycerides: đây là một dạng mỡ giúp hoạt động lưu thông máu trong cơ thể)
Mỡ dưới da: vùng mỡ ngay dưới lớp da thông thường chúng ta sẽ cảm nhận được bằng tay. Loại mỡ này thông thường sẽ không ảnh hưởng đến sức khoẻ, nhưng nó lại làm cho chị em tự ti không dám diện những bộ đồ bó sát.
Mỡ nội tạng: là loại chất béo gây nguy hiểm cho cơ thể, loại mỡ này rất khó để chúng ta nhìn bằng mắt thường. Đây cũng chính là một phần nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp và tiểu đường.

II Nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng dưới

Như chúng ta thường thấy, đối với một người mắc bệnh béo phì lượng mỡ sẽ được phân bố khắp cơ thể, điều này chúng ta rất dễ nhận ra. Nhưng nếu bạn là người có cân nặng ổn định, gặp phải tình trạng vấn đề về mỡ bụng dưới thì rất có thể do các nguyên nhân sau:

Ngồi quá nhiều: điều này sẽ thường xuất hiện ở những người phải thường xuyên ngồi làm việc quá lâu. Theo thời gian, lượng mỡ sẽ tích tụ ngày một nhiều hơn do ít vận động
Tiêu thụ quá nhiều đường: các chuyên gia chỉ ra rằng, đường cũng thể là nguyên nhân gây nên mỡ bụng dưới. Vì vậy, những ai nghiện đồ ngọt thì nên chú ý điều này.
Quá trình mang thai: Khi mang thai, phần bụng dưới của người phụ nữ sẽ thường to hơn do sự thay đổi trong quá trình mang thai. Sau khi sinh, phần bụng này sẽ nhỏ lại nhưng nó sẽ không giảm được bao nhiêu nếu không có phương pháp giảm mỡ đúng đắn.
…..

Xem thêm: Các kiến thức về làm đẹp

III Cách giảm mỡ bụng dưới

Một vòng eo thon gọn chính là điều mà hội chị em ai cũng muốn sở hữu. Một vòng eo thon gọn không những làm cho chị em đẹp hơn mà nó còn làm chị em cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp. Để giảm được lượng mỡ bụng thừa không phải là ngày một ngày hai là sẽ hết, thay vì lựa chọn những phương pháp và cách ăn uống không lành mạnh thì chị em nên chịu khó bỏ thời gian tìm hiểu một chút về những cách giảm cân hiệu quả cho mình.

1. Cắt giảm và hạn chế các loại đồ ăn có chứa nhiều chất tinh bột và đường

Sở thích ăn vặt sau các bữa chính hay những lúc làm việc là điều mà hầu như các chị em không thể tránh khỏi. Các loại đồ ăn vặt như: chè, trà sữa, đồ ăn nhanh… là loại sản phẩm có lượng đường và muối cao, chúng thường được làm từ tinh bột và nhiều dầu mỡ.

Để giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng là tạm dừng thói quen ăn vặt. Chắc hẳn rất nhiều chị em sẽ không đồng ý với phương pháp này, bởi không thể dễ dàng mà bỏ nó đi được. Nhưng sự thật thì không phải là khó đến mức đó, khi chúng ta quên đi đồ ăn vặt một thời gian, dần sau cái cảm giác thèm ăn vặt đó nó cũng sẽ trở nên bình thường. ở phương pháp này sẽ tập trung vào 3 bữa chính, hạn chế lượng thức ăn của buổi trưa và buổi tối. Tăng cường lượng rau xanh vào bữa ăn, bổ sung các loại ngũ cốc dinh dưỡng.

Thay vì chọn việc ăn no thì mình sẽ tập trung vào việc ăn đủ chất, cân bằng lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn.

2. Sử dụng trà xanh và nước lọc làm phương pháp giảm cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bổ sung lượng nước vào cơ thể một cách đầy đủ thì quá trình trao đổi chất và loại bỏ khỏi cơ thể sẽ nhanh hơn rất nhiều. Nước sẽ làm cho bạn có cảm giác no hơn, vì vậy nên uống một ly nước trước khi ăn để hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Uống nước nhiều sẽ làm cho chúng ta bớt có sự ham muốn với các loại nước có đường khác.

Ngoài nước lọc, các loại nước ép sinh tố cũng không phải là ý kiến tệ, đặc biệt là nước trà xanh. Trà xanh được coi như là kẻ đối đầu với mỡ thừa. Bởi trong lá trà xanh, có chứa chất polyphenol sẽ tăng cường và kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Người ta chỉ ra rằng, những người uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ nhanh mỡ bụng hơn 16 lần so với những người không uống. Đây được coi là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả, ngoài ra nó có thể ngăn ngừa ung thư và trẻ hoá làn da.

Xem thêm: Bột cần tây có giảm cân không?

3. Thực hiện chế độ ngủ nghỉ đúng giờ

Giấc ngủ chính là điều quan trọng nhất để cơ thể luôn khỏe mạnh và việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến mỡ bụng dưới của bạn được giảm nhanh hơn. Nếu như cơ thể phải làm việc quá nhiều, không được nghỉ ngơi đầy đủ thì cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone là glycerin, làm cho cơ thể thèm những chất đường và béo.

Khi cơ thể của con người thiếu ngủ, nồng độ cortisol sẽ tăng cao, dẫn đến tích tụ mỡ dưới bụng.. Một giấc ngủ đủ và đúng giờ sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn nên giữ thói quen đi ngủ trước 10h và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm khác nhau nhằm cải thiện giấc ngủ.

4. Giảm mỡ qua các bài tập từ Yoga và bài tập plank

Các bài tập của Yoga và Plank có tác dụng rất lớn đến quá trình giảm mỡ bụng của các chị em mà còn giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Yoga

Như chúng ta biết rằng, bộ môn Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được du nhập vào Việt Nam. Sau khi vào Việt Nam, Yoga nhận được sự yêu thích của mọi người và ngày càng nổi tiếng. Yoga giúp cơ thể lưu thông khí huyết dễ dàng hơn và làm cơ thể tĩnh tâm hơn.

Để thực hiện các động tác giảm mỡ cần thực hiện như sau:

Ngồi thẳng lưng, một chân co phần gót chạm rốn, một chân co về phía sau
Ngửa người ra, chân thẳng lên và 2 tay cầm bàn chân
Giữ nguyên tư thế trong 5p, hít thở nhẹ nhàng
Đổi chân làm tương tự như trên
Nên tập trước và sau khi ăn 1-2 tiếng để đạt hiệu quả

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày để có hiệu quả được tốt

nhất.

Plank

Nếu bạn chỉ nghĩ rằng tập Gym đơn giản chỉ dành cho nam thì thật thiếu sót. Gym cũng có những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ. Và bài tập được nhiều chị em sử dụng nhất chính là phương pháp Plank, phương pháp này được thực hiện cũng rất đơn giản:

Ngẩng đầu nhìn về trước
Hai tay chống vuông góc với nền đất
Toàn thân duỗi thẳng người
2 chân khép lại, ngón chân hơi kiễng lên

Mỗi ngày kiên trì luyện tập 5p, sau một thời gian bạn sẽ bất ngờ với kết quả.

5. Tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái quá căng thẳng và stress

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi con người ta quá căng thẳng cơ thể sẽ sản sinh ra một loại cortisol- một loại chất béo đeo bám dưới vùng bụng dưới của phụ nữ gây nên tình trạng mỡ bụng dưới . Tình trạng này sẽ ngày càng trở nên tồi tệ hơn khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống không hợp lý.

Để tránh tình trạng cortisol tăng cao, bạn nên tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, tham gia các hoạt động cùng với gia đình và bạn bè.

Trong cuộc sống, mỗi khi tâm trạng không được thoải mái hay cần phải trấn an tốt nhất bạn nên ở một mình tránh làm cortisol tăng cao. Bạn có thể tìm hiểu qua một số sản phẩm chức năng hỗ trợ làm hạ đường huyết giúp cơ thể ổn định.

6. Giảm mỡ bụng từ những thực phẩm tự nhiên

Từ xưa đến nay, những kinh nghiệm mà ông cha truyền lại luôn được mọi người giữ gìn và phát triển. Việc giảm cân mỡ bụng, cũng được ông cha truyền nhau qua những thực phẩm có sẵn trong tự nhiên như:

Muối trắng và ngải cứu

Muối và ngải cứu được sử dụng trong cả đông và nam y trong việc giảm mỡ bụng. Muối và ngải cứu sẽ giúp bạn giảm vòng 2 thon gọn với chi phí cực rẻ.

Chuẩn bị muối, ngải cứu và khăn bông
Rửa sạch ngải cứu, đem phơi khô rồi rang lên đến khi thấy màu sẫm thì đổ muối vào rang tiếp
Trút hỗn hợp vào một cái khăn dày rồi bọc lại
Chườm hỗn hợp lên bụng một cách nhẹ nhàng, dừng tay khi nào hỗn hợp hét nóng.

Lưu ý: Khi chọn khăn, nên chọn khăn dày một chút, để đạt hiệu quả cao hơn.

Chè đậu đen

Giải độc, bổ máu, giảm chất tích trữ của chất béo …. chính là những công dụng của đậu đen. Vì vậy, đậu đen cũng được mọi người sử dụng rộng rãi trong việc giảm mỡ bụng.

Rửa sạch đậu đun cùng với 2l nước
Khi nước bắt đầu sôi, vặn nhỏ lửa lại, cho đậu ninh và nở ra
Tắt bếp, múc đậu ra ăn, bạn có thể thêm đường cho đậu dễ ăn

Lưu ý: Khi sử dụng, nên nấu một lượng đậu vừa phải tránh để qua ngày không đảm bảo cho sức khỏe của mọi người.

Xem thêm: Top 8 loại bánh ăn kiêng tốt nhất hiện nay

7. Sử dụng kem tan mỡ để giảm mỡ

Một phương pháp giảm mỡ béo hiện nay rất được nhiều chị em quan tâm đó chính là kem tan mỡ. Kem tan mỡ có thành phần tự nhiên từ sáp ong, ớt cay, gừng…. được chiết xuất và tạo nên một dạng kem đặc sệt hỗ trợ việc giảm mỡ cho chị em.

Khi thoa kem lên cơ thể, máy sẽ làm co kem được tán đều ra vùng cần hút mỡ. Nhờ có tác động từ máy, kem sẽ dễ thẩm thấu hơn vào da và có tác dụng rõ hơn.

Kem tan mỡ còn có khả năng giúp chị em cải thiện cấu trúc da, đem lại cho da bạn vẻ đẹp mịn màng.

8. Phương pháp hút mỡ Simplo Vaser

Với sự phát triển của nền y tế hiện nay, việc giảm mỡ giờ đây đã không còn chuyện to tát gì với máy hút mỡ Siplo Vaser.

Simplo Vaser sẽ thực hiện nhiệm vụ hút mỡ nhờ vào thanh đầu hút caula. Khi đi sâu vào trong vùng da mỡ, máy sẽ rung và xoay 360 độ để nới lỏng cấu trúc mỡ và đánh tan các chất mỡ thừa. Sau đó, một thiết bị đầu tù có khoảng trống sẽ chịu trách nhiệm việc hút mỡ mà không làm ảnh hưởng đến xương cũng như các bộ phận khác của cơ thể.

Phương pháp này sẽ được diễn ra nhanh chóng, giúp bạn tiết kiệm được thời gian nhiều hơn và nhanh chóng lấy lại vòng eo mong ước.

Giảm mỡ không khó, cái khó là chị em có biết tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân trong quá trình giảm mỡ bụng dưới cho mình hay không? Hy vọng, với những phương pháp mà Rivucota gợi ý sẽ giúp bạn nhanh chóng thực hiện được ước mơ của mình.