Cách giảm mỡ bụng sau sinh 

Được làm mẹ và sinh con ra khỏe mạnh trên đời chính là điều hạnh phúc nhất của người phụ nữ. Cùng với niềm hạnh phúc đó thì việc mỡ bụng sau sinh luôn là nỗi lo của bà mẹ bỉm sữa. Vòng 2 không còn thon gọn như trước luôn là điều khiến chị em phụ nữ tự ti hơn trong cuộc sống cũng như công việc.

Có rất nhiều chị em đang loay hoay tự tìm tòi giải pháp giảm cân sau sinh nhưng không hiệu quả. Bạn có đang tìm cách làm bụng nhỏ sau sinh không? Nếu có thì cũng đừng có lo lắng, cũng như đừng bỏ qua bài viết của Rivucota lần này. Rivucota hôm nay sẽ mách bạn những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả .

I. Mỡ bụng sau sinh là gì?

Thông thường mỡ ở con người được chia làm 2 loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng 

Mỡ dưới da là dạng mỡ nằm ngay dưới phần bụng, chị em có thể dễ dàng nhận biết sờ và nắn.

Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm xung quanh cơ quan nội tạng và chúng ta rất khó để cảm nhận.

Lý do làm cho vùng bụng ngày càng béo hơn là do mỡ nội tạng. Sau khi sinh, phần mỡ thừa bụng làm cho chị em không thoải mái cũng như mất sự tự tin. Để loại bỏ cũng như sự hình thành của phần mỡ bụng chị em phải lựa chọn cho mình những phương pháp an toàn và hiệu quả.

II.  Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Tình trạng mỡ bụng sau sinh của phụ nữ không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng tạo thành, nó còn do nhiều nguyên khác nhau, ví dụ như:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Mỗi bà mẹ sau khi sinh con xong thường có tâm lý ăn uống thật nhiều để bổ sung lượng sữa cho con, để con không bị đói. Nhưng các mẹ không biết rằng, việc vào cơ thể quá nhiều năng lượng chính là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh.

Lượng Hormone

Trong thời gian thai kỳ, lượng tiết tố trong mẹ thay đổi cũng chính là nguyên nhân khiến lượng mỡ ở vubgf đùi và bụng nhiều hơn.

Stress 

Người ta chỉ ra rằng, nếu các bà mẹ bỉm sữa quá stress cũng sẽ khiến cân nặng tăng lên. Khi căng thẳng quá cao, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng cortisol cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở các vùng bụng, đùi, mông… 

Do di truyền

Nếu như trước khi mang bầu bạn thuộc  tuýp người có xu hướng mỡ tích trữ ở những vị trí bụng, đùi… thì sau khi sinh xong,lượng mỡ tập trung tại các vùng đó là điều không tránh khỏi .

III.  Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Nỗi lo bụng mỡ sau sinh chắc có lẽ là cảm giác chung của tất cả bà mẹ. Không một ai muốn khi mình sinh xong cơ thể sẽ trở nên xấu xí, cơ thể cũng không được thon gọn như xưa. Một số phương pháp giảm mỡ sau sinh dưới đây, Rivucota nghĩ rằng sẽ rất có ích cho bạn

1. Cho con bú bằng sữa mẹ

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, khi con bú sữa mẹ, người mẹ có thể mất đến 800 calo. Như vậy chứng tỏ rằng, khi con bú người mẹ cũng có thể giảm cân mà không cần đến bất kỳ hoạt động hay phương pháp giảm cân nào khác.

Khi con bú, một số lượng calorie sẽ được chuyển vào sữa, giúp cải thiện các chất béo trong cơ thể của mẹ. Chính vì vậy, nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh  của bạn sẽ nhanh hơn so với người khác rất nhiều.

Đây là cách giảm cân hoàn toàn tự nhiên nhất giúp co tử cung sau sinh và trẻ con được khỏe mạnh. Vì thế, các chuyên gia cho rằng tốt nhất trong 6 tháng đầu sau sinh mẹ nên đảm bảo nguồn sữa được tốt và chất lượng.

 

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng dưới

2.  Đảm bảo chất lượng giấc ngủ đủ giấc và đúng giờ 

Như chúng ta biết rằng, giấc ngủ là điều quan trọng đối với mỗi người trong cuộc sống không chỉ riêng phụ nữ sau sinh. Nhưng đối với phụ nữ sau sinh, chất lượng giấc ngủ rất có tầm quan trọng rất lớn. 

Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo không chỉ giúp cơ thể mẹ bỉm phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất , giảm stress, hơn nữa còn một tác dụng mà mẹ bỉm không thể không biết đó chính là đốt cháy năng lượng mỡ thừa sau sinh trong quá trình mang thai một cách rất hiệu quả . Hơn nữa, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn giúp bạn có cảm giác no, ít nạp năng lượng vào cơ thể hơn.

Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn nên duy trì giấc ngủ 7-8 tiếng 1 ngày. Giấc ngủ có tốt thì cơ thể mới khỏe được.

 

Xem thêm: Các thông tin hữu ích về làm đẹp

3. Thường xuyên tập các bài tập cơ bụng 

Khi vừa mới sinh xong, cơ thể của bạn đang rất yếu không thể tập luyện những động tác nặng. Thay vì đó, bạn chọn lựa những động tác nhẹ nhàng và có lợi cho sức khoẻ ví dụ như: các bài tập dành cho cơ bụng. Tập cơ bụng thường sẽ được thực hiện bằng 2 cách là thở bằng bụng và hóp bụng.

Động tác thở bằng bụng: đầu tiên hít một hơi thật sâu sau đó thở ra nhẹ nhàng. Bạn thường xuyên luyện tập động tác này mỗi ngày, nỗi lo mỡ bụng  ở vòng 2 sẽ giảm đi.

Động tác hóp bụng:  Nếu như trong cuộc sống hàng ngày bạn có thói quen hóp bụng thì chắc chắn sẽ rất tốt cho cơ thể. Theo trải nghiệm của nhiều người, khi chúng ta hóp bụng rất có ích cho việc tiêu tan mỡ thừa. Thực hiện liên tục để có hiệu quả cao nhất.

Ngoài ra, hiện nay các bài tập Plank cũng được rất nhiều chị em chọn lựa. Khi chọn bài tập, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khoẻ của cơ thể, tránh các hoạt động quá sức.

4.  Xây dựng bữa ăn hợp lý giúp lấy lại vòng eo

Nhiều bà mẹ vì tự ti với lớp mỡ bụng sau khi sinh của mình mà đã tiến hành ăn kiêng để lấy lại vòng eo, nhưng việc đó lại không đúng chút nào. Bởi, khi sau khi sinh cơ thể  người mẹ cần phải ăn uống nạp năng lượng để tạo nguồn sữa cho con. Nếu như mẹ tiến hành ăn kiêng ngay lúc này  nguồn sữa có bé sẽ bị cạn kiệt.

Thay vì ăn kiêng, mẹ bỉm nên chọn cách ăn đúng, ăn đúng liều lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Trong bữa ăn, mẹ bỉm nên hạn chế các món có chất béo và lượng dầu mỡ cao. Tăng cường các chất xơ, rau củ .. vào khẩu phần ăn của mình.

5.  Giảm mỡ bụng bằng muối rang

Kinh nghiệm dân gian mà cha ông truyền lại cũng chính là một trong những phương pháp làm đẹp mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Ở thời xưa,khi những người phụ nữ mang thai muốn giảm mỡ bụng sau sinh, một số chị em phụ nữ đã dùng muối rang rồi đắp lên bụng, chỉ một thời gian sau hiệu quả mà phương pháp này đem lại rất nhanh chóng.

Bạn chỉ cần lấy muối rang nóng lên, đợi muối ấm rồi sau đó lấy khăn bọc lại rồi xoa lên bụng.
 

Xem thêm: Các kiến thức về sức khoẻ mà nhất định bạn cần biết

6.  Dùng rượu gừng massage vùng mỡ bụng

Chúng ta đều biết rằng, gừng có tác dụng làm nóng cơ thể nhờ chất gingerol trong nó. Còn với rượu, nó đóng vai trò như chất dẫn làm cho gừng thấm nhanh hơn vào bụng làm tăng khả năng phân huỷ mỡ thừa  cho vùng này.

Lấy 1kg gừng tươi rửa sạch rồi giã nhuyễn đem ngâm với rượu trắng. Một tháng sau bạn lấy ra sử dụng, chỉ cần lấy chất hỗn hợp này xoa lên vùng bụng và mát xa nhẹ nhàng.  Kiên trì thực hiện trong 2 tháng liên tiếp bạn sẽ thấy có hiệu quả rõ rệt, làm tiêu mỡ cục bộ cho vùng bụng. 

7. Chườm bụng với nước nóng

Một cách nữa giảm mỡ bụng đơn giản và tiết kiệm chi phí cho mẹ bỉm đó chính là chườm nước ấm. Đây là phương pháp dễ làm, ngoài ra còn tạo ra một lượng nhiệt vừa phải cho vùng mỡ dư thừa sau sinh.

Bạn chỉ cần lăn nhẹ nhàng túi chườm ấm vào vùng bụng cần giảm mỡ, lưu ý rằng không để nước quá nóng tránh làm bỏng da. Thực hiện động tác lăn qua lăn lại nhiều lần, cảm thấy túi nước không còn hơi ấm thì dừng lại. 

Với những phương pháp tự nhiên, mẹ bỉm cần kiên trì thực hiện bởi nó sẽ tốn khá nhiều thời gian mới cho kết quả.

8.  Uống nhiều nước

Nước là chất không thể thiếu để duy trì sự sống của con người trên trái đất này. Vào mỗi sáng sớm, mẹ bỉm chọn cho mình một cốc nước ấm để góp phần thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, nước ấm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, do vậy bạn nên uống nước ấm mỗi khi bạn uống nước.

Một cốc nước ấm cùng với chanh sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho chị em giảm cân, nó cũng góp phần đánh tan phần mỡ bụng sau  sinh cho chị em.

9.  Sử dụng gen nịt bụng lấy lại vòng eo

Hiện nay, gen nịt bụng là một dụng cụ giảm cân được chị em phụ nữ lựa chọn bởi tính năng dễ dùng, đơn giản và tiết kiệm. Gen nịt bụng thường được làm bằng vải, có tác dụng cố định cơ bụng lại. 

Bạn không nên sử dụng gen nịt bụng quá sớm để tránh tình trạng trào ngược thực quản, khó thở. Thời gian tốt nhất để bạn sử dụng gen nịt bụng là sau 2 tháng sinh con. 

10.  Sử dụng các loại kem dưỡng

Một cách được chị em cũng thường xuyên lựa chọn cho việc đánh tan mỡ bụng là kem dưỡng. Các loại kem dưỡng này có chứa các vitamin E, C, K… hỗ trợ quá trình săn chắc da sau khi sinh. 

Bạn nên massage nhẹ nhàng và thực hiện 2 lần/ ngày để đạt hiệu quả cao

11.  Sử dụng ngải cứu như một phương pháp giảm mỡ

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngải cứu có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em phụ nữ

Lấy một bó ngải cứu xào vàng lên, sau đó trộn đều với 1kg muối hột rang. Bỏ hỗn hợp vào túi hoặc khăn bọc lại, tiến hành chườm vùng bụng khi còn nóng, tránh không để quá nóng làm tổn thương da.

Bạn kiên trì chườm 1-2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

       Người ta hay nói rằng, mỗi bà mẹ mang thai giống như xây dựng cả một công trình. Chính vì thế, thay vì tự ti, chán nản…. với mỡ bụng sau sinh của mình,mẹ bỉm nên tự hào về hành trình vượt cạn của bản thân. Lượng mỡ bụng sau sinh không khó để mất đi, khó hay không chính là dựa vào tinh thần và ý chí của mẹ bỉm. Rivucota  hy vọng rằng, với những phương pháp trên  hy vọng bạn sẽ sớm tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân mình.